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PESO IDEAL Y PESO SALUDABLE , SALUD FíSICA SHARE
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El peso corporal es el tema del día, ya que con tanta publicidad sobre el peso “ideal” y la presentación de siluetas que se consideran “idóneas” pareciera que no hay más opción que estar a la moda.
El peso es la medida de valoración nutricional más empleada, no obstante, el peso está en función del tipo morfológico o complexión y del esqueleto del individuo, por ello es preferible, como valoración nutricional utilizar el porcentaje de cambio de peso más que el peso en sí mismo.
¿Qué es el peso ideal y el peso saludable? Un peso saludable no siempre corresponde al peso “ideal”, por lo que es importante conocer la diferencia.
Peso “saludable”.
El “peso saludable” te mantiene dentro de un rango promedio que en base a tu historia personal y clínica te ayuda a evitar problemas de salud, es fácil de mantener y te hace sentir con energía.
Peso “ideal”.
El peso “ideal” se obtiene con las tablas de referencia de peso esperado para una población dada y representan un valor promedio en base al sexo y constitución ósea o complexión.
¿Cuál es mi peso ideal o saludable?
El peso ideal de cada persona viene marcado por su constitución corporal o complexión, su edad y su género. Existen tablas y fórmulas que toman en cuenta estos datos y nos proporcionan rangos de peso que llegan a considerarse saludables, sin embargo cada cuerpo es distinto y estos rangos llegan a ser una simple referencia, por lo que debemos tomarlos como tal y no aferrarnos a estos números. De las tablas con mayor aceptación por expertos en cuidado de la salud está la Tabla de peso y talla Metropolitan, que tomando en cuenta estatura (talla en cm), complexión y género (hombre o mujer), nos proporciona rangos de pesos “saludables”.
 
HOMBRES
MUJERES
TALLA
PEQUEÑA
MEDIANA
GRANDE
TALLA
PEQUEÑA
MEDIANA
GRANDE
157.5
58.8-60.8
59.4-63.9
62.2-68.0
147.7
46.3-50.3
49.4-54.9
53.5-59.4
160.0
58.9-61.7
60.3-64.9
63.5-69.4
149.9
46.7-51.3
50.3-55.8
54.4-60.8
162.6
59.9-62.6
61.2-65.8
64.4-70.8
152.4
47.2-52.2
51.3-57.1
55.3-62.1
165.1
60.8-63.5
62.1-67.1
65.3-72.6
154.9
48.1-53.5
52.2-58.5
56.7-63.5
167.6
61.7-64.4
63.1-63.1
66.2-74.4
157.5
48.9-54.9
53.5-59.9
58.0-64.9
170.2
62.3-65.8
64.4-64.4
67.6-76.2
160.0
50.3-56.2
54.9-61.2
59.4-66.7
172.7
63.5-67.1
65.8-71.2
68.9-78.0
162.6
51.7-57.6
56.2-62.6
60.8-68.5
175.3
64.4-68.5
67.1-72.6
70.3-79.8
165.1
53.1-58.9
57.6-63.9
62.1-70.3
177.8
65.3-69.9
68.5-73.9
71.7-81.6
167.6
54.4-60.3
58.9-65.3
63.5-72.2
180.3
66.2-71.2
69.9-75.3
73.0-83.5
170.2
55.8-61.7
60.3-66.7
64.9-73.9
182.9
67.6-72.6
71.2-77.1
74.4-85.3
172.7
57.1-63.1
61.7-68.0
66.2-75.7
185.4
68.9-74.4
72.6-78.9
76.2-87.1
175.3
58.5-64.4
63.1-69.4
67.7-77.1
187.9
70.3-76.2
74.4-80.7
78.0-89.4
177.8
59.9-65.8
64.4-70.8
68.9-78.5
190.5
71.7-78.0
75.8-82.5
79.8-91.6
180.3
61.2-67.1
65.8-72.1
70.3-79.8
193.0
73.5-79.8
77.6-84.8
84.8-93.9
182.9
62.6-68.5
67.1-73.5
71.7-81.2
*El peso corresponde a edades entre 29 y 59 años basados en la mortalidad mínima, expresado en kgs..
Recuerda que estos valores son sólo referencias y no siempre son los adecuados para todas las personas, ya que aquí no toman en cuenta el historial clínico individual.
En cuanto a fórmulas; una de las fórmulas más utilizadas es la propuesta por la Organización Mundial de la Salud y que nos determina el IMC (Índice de Masa Corporal).
El IMC es un valor o parámetro que establece la condición física saludable de una persona en relación a su peso y estatura. Es considerado como uno de los mejores métodos para saber si el peso de una persona es aceptable tomando en cuenta su estatura, o si está en riesgo de desnutrición o de obesidad; problemas que generan numerosos problemas a la salud que incluso pueden llevar a la muerte.
Tú mismo puedes realizar el cálculo Multiplica tu estatura en metros y centímetros por sí misma, es decir, elévala al cuadrado. Luego, debes dividir tu peso en kilos entre la cifra resultante anterior.
Ejemplo: si mides 1.65 m y pesas 52 kilos.
Debe multiplicar 1.65 por 1.65 = 2.72 m2 Ahora debes dividir 52 entre 2.72 = 19.11 El Indice de Masa Corporal es 19.11. Esto quiere decir que tu peso está bien.
Según los expertos:
- 30 o más: indica obesidad
- 25 a 29: indica sobrepeso
- 19 a 24: indica normal
- Menos de 18: delgadez extrema
*En esta página encontrarás una calculadora digital donde ingresando tu peso y estatura, calculan tu IMC; http://www.buenasalud.com/tools/bmicalc.cfm
Músculos pesados. Suele ocurrir que estaturas y complexiones similares a veces pesan diferente. Esto es un asunto de densidad muscular u ósea. Es decir, hay personas cuyos músculos y huesos pesan más y, sin embargo, no están gordas. Les sucede mucho a los deportistas.
Asunto de complexión. Se habla de tres complexiones corporales y el peso de ellas puede ser perfectamente diferente porque en cada una masa muscular, masa adiposa y esqueleto se reparten de modo distinto también. Por lo anterior no podemos basarnos únicamente en lo que nos dicen tablas y fórmulas para saber cuál es nuestro peso ideal o saludable, es necesario valorar nuestro peso en los últimos años, qué tipo de complexión tenemos, en qué peso nos gusta cómo nos vemos y sobre todo en qué peso nos sentimos con energía.
No sólo el peso es indicador de algún riego en la salud, además del IMC existe otra referencia que nos ayuda a evaluar el riesgo que tenemos de padecer ciertas enfermedades, en especial cardiovasculares y diabetes, esta referencia es la distribución de la grasa y se toma con el perímetro de la cintura. La OMS considera las siguientes medidas de la cintura como indicadoras de riesgo:
 
 
Riesgo aumentado
Riesgo significativamente aumentado
Hombres
≥ 94 cm
≥ 102 cm
Mujeres
≥ 80 cm
≥ 88 cm
Recuerda que mejorar los hábitos es el paso a seguir, acepta la complexión que tienes y no te pongas objetivos poco reales, si eres muy delgada no quieras lograr un cuerpo con muchas curvas de un día a otro, y si tu complexión tiende a ser más robusta no quieras alcanzar un cuerpo muy delgado.
Acepta y ama a tu cuerpo, agradécele diariamente todo lo que hace por ti y cuídalo para que sigas disfrutando día con día lo que la vida te ofrece.
Para poner en práctica:
1. Toma tu peso actual y estatura.
2. Compáralo con los pesos de meses o años anteriores que tienes como referencia
3. Si hay un aumento o pérdida de peso significativa, analiza si has estado comiendo de más o muy poco, cómo andas de 




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